[...] ławka do wyciskania -ketle, sztangielki -maszyna do wyciskania na klatkę w siadzie, -wyciąg dolny, wyciąg górny -poręcz stacjonarna (bez żadnego oparcia) Przejżałam treningi z forum i znalazłam najbardziej dopasowany do tego co mam do dyspozycji. Czym mogę zastąpić te ćwiczenia, których nie da się wykonać bez sprzętu, np. suwnicy ? Czy [...]
[...] najczęściej jajka w różnej postaci jajecznica, omlet, na twardo - obiad - białko i węgle - najczęściej kurczak z brązowym ryżem lub pełnoziarnistym makaronem i sosem - jeśli trening mam dłużej niż 4 godziny po obiedzie to z reguły zjadam 2 kubki jogurtu naturalnego, żeby dostarczyć białko i węgle na trening - podwieczorek - tłuszcze - wafle [...]
[...] niestety ten brzuch to moja zmora, źle wykonane ćwiczenie albo za dużo o jedno powtórzenie na brzuch i 3 min zwijania się z bólu lekko mam : P ale, nic może plank pomoże. Po treningu zawsze się rozciągam, ale prawda jest taka, że już siły nie ma albo się spieszy na szamę do domu i jest to tak na szybko byle by było coś. Spróbuję się zmotywować, [...]
[...] Nie spotkałem się z czymś takim jak rekompozycja z naciskiem na redukcję. Jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to po prostu redukujesz tyle. Jak już wpisujesz plan treningowy to warto jak byś napisał w jakie dni te konkretne plany treningowe wykonujesz. Trening 1 warto by było jak na zaawansowanego dać jakieś podciąganie na drążku, a [...]
Tak jak słusznie zauważyłeś, aby schudnąć i uzyskać zadowalające efekty w wyglądzie sylwetki niezbędne będą trzy elementy. Mianowicie, dieta, trening i suplementacja. Jak z pewnością wiesz, aby schudnąć musisz jeść nieco mniej. Ze względu na Twój młody wiek (jesteś w okresie dojrzewania i Twoja sylwetka z pewnością się jeszcze mocno zmieni) nie [...]
OK więc rozpisałem sobie na najbliższe tygodnie tak jak pisałem 2x trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s [...]
Mam pytanie, co do trenowania systemem góra-dół. W tygodniu 2 razy wypada trening góry i 2 razy trening nóg i pośladków. Jak trenuje się górę 2 razy w tygodniu, to wtedy w tych dwóch treningach w tygodniu łączy się te same partie mięśniowe i wykonuje te same ćwiczenia czy jak to powinno wyglądać? Ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać wtedy kiedy [...]
/SFD/2023/10/9/56857d58bec14bb89cedb2c5efc2a701.jpg Na początek nie podoba mi się za bardzo sam podział treningowy. Nie wiem czy lepszym rozwiązaniem nie byłoby push/pull. Bo teraz w planie, który proponujesz w środę zrobisz solidny trening klatki piersiowej i tricepsa, a następnego dnia chcesz zrobić sobie barki. Oczywiście, że jest to do [...]
prosze o to trening - meczacy ! Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi [...]
[...] nog na maszynie 4x10-12 uginanie nog lezac 4x10-12 wykleki 3x10-12 lydki 1 cwiczenie zamiennie na plaszkowate i brzuchate 4x15-20 martwy ciag lekko 3-4x10-12 Teraz chce ten trening zamienic na progresje i pozmieniac lekko uklad cwiczen: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 rozpietki plaska 3x12 skos 12-10-8-8 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: [...]
/SFD/2022/11/3/d24b63bcbe6d49ea92c0c3a68217b609.jpg No teraz to mamy jakiś obraz sytuacji Twojej. Jeśli nie trenowałeś rok czasu, a teraz masz 2 miesiące treningów to ja bym się nie szarpał z 4 zestawami fbw przynajmniej na razie. Zrobiłbym dwa zestawy A i B i na nich oparł swój trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna [...]
Seba_kzn nie pisz głupot, że trening ma małe znaczenie. Ja jak ćwiczyłem splitem to nie miałem żadnego przyrostu mięśni i siły mimo iż diete miałem, a jak zmieniłem trening na fullbody to przy tej samej diecie efekty przyszły. Jak dla mnie to właśnie trening jest ważniejszy, gdyż początkujący często nie mają diety a rosną, a gdyby mieli diete ale [...]
Ironman sprobuj z tego linku http://klub.chip.pl/mma/patologia.html a jak nie to przekopiuje ci Patologia treningowa, utwardzanie i inne zjawiska. Wszelkie prawa zastrzeżone! All Rights Reserved © by Maciej Sulikowski Ostatni update tego działu: 2007.01.27 1. Patologia - przykład pierwszy "utwardzanie" 1.1 [...]
[...] 100 x 12 x 4 serie przyciaganie kolan w zwisie 4 x 12 sklony na lawce 4 x 12 monster walk z guma na kolanach 4 x 12 kazda noga swing ketlem 25 x 12 x 4 serie Spoko trening na koniec miałem jeszcze energie to pobawiłem się w rożne wygibasy. Ogólnie jedyny problem na ten moment to prawe kolano nie funkcjonuje jak trzeba. Ale gdy dość [...]
/SFD/2023/1/3/e271bcdd956d44d1876a55dd6a6187ac.jpg Nie wiem czy po takiej przerwie jest Ci potrzebny trening siłowy z podziałem na siłę i hipertrofię no ale załóżmy, że tak jest. Push A, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem push tylko pull więc w ogóle bym go nie dawał do tego planu treningowego, a jeśli jest to trening siły to [...]
Edit : wykonałem ten trening na piłce gimnastycznej tej dmuchanej stabilizacyjny przepisany przez fizjo i szczerze to jest on trudny w sensie ciężko czasami się utrzymać i spadam z tej piłki i czuje jak wszystko się napina . Po prostu ciężko utrzymać równowagę . A brzuch to masakra tak dawno nie trenowałem , że takie skurcze wystąpiły , że [...]
Po ukończonym FBW 1 by Obliques chcę dalej nad sobą pracować. Ważne też żeby był to FBW, nie chcę treningu dzielonego. Dobrze się czułam ćwicząc całe ciało na każdym treningu. Wstępnie wybrałam poniższy trening FBW 2 by Obliques. Zrobiłam kilka modyfikacji. Jestem trochę sceptycznie nastawiona do brzuszków. Ma ten plan sens? Siłownia wt-czw-sob. [...]
/SFD/2023/11/9/adeca633eead44e98a0e239b398d4629.jpg W treningu każdej partii mięśniowej wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Nie zawsze są nam potrzebne dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha jeśli trening pozostałych partii jest dobrze zaplanowany i opiera się na złożonych ćwiczeniach siłowych. Natomiast w domowych warunkach [...]
[...] w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście kurczaka będę zamieniał na [...]
A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
